12 exercices sympas pour améliorer la puissance

Il existe une variété de remèdes améliorant la puissance, dont l'efficacité varie. Mais pourquoi recourir à des mesures extrêmes et avaler immédiatement des « produits chimiques » quand on peut recourir à des remèdes populaires efficaces? Le sport n'est pas seulement un moyen d'améliorer efficacement la puissance, mais aussi d'améliorer la santé générale. L'essentiel est de savoir quels exercices pouvoir aider.

Examinons les meilleurs exercices physiques pour augmenter la puissance chez les hommes qui peuvent être pratiqués à la maison.

Exercices avec le muscle PC à la maison

Cet entraînement consiste à alterner tension et relâchement des muscles sexuels. L'entraînement du muscle PC favorise non seulement la puissance, le tonus des muscles pelviens et reproducteurs, mais renforce également la prostate. Les exercices proposés sont réalisés régulièrement :

• Stimuler la libération d'hormones mâles dans le sang ;
• Éliminer l'éjaculation précoce ;
• Améliore considérablement les sensations agréables pendant l'orgasme.
• Améliore la qualité et la motilité des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de réussite de la conception.
• Enrichir les organes pelviens en oxygène ;
• Développer l’immunité contre les infections des voies urinaires.
• Protéger contre l'impuissance et autres anomalies du système génito-urinaire ;
• Ils constituent une excellente prévention contre le cancer de la prostate et du bassin.

Pour entraîner et renforcer le plus de muscles PC, vous devez commencer par les exercices les plus simples et augmenter progressivement la charge. Les deux à trois premiers jours, il suffit d'arrêter le jet d'urine quelques secondes à chaque miction en contractant les muscles concernés. Dans ce cas, il est conseillé de ne pas solliciter les muscles des cuisses, des fesses et de l'abdomen, même si cela est difficile au début. Des contractions et des tensions musculaires surviennent trois à quatre fois à chaque fois que vous allez aux toilettes. Ensuite, vous pouvez procéder à une formation complète.

• Échauffez-vous allongé, debout ou assis. Contractez et détendez votre muscle PC en comptant de 1 à 60. Chaque action dure 1 seconde. Cela signifie qu’une série de 60 contractions musculaires dure exactement une minute. Laissez ensuite reposer 20 secondes. Trois jeux de 60 poignées. Faites une pause de 20 secondes entre les séries.
• Clignote. A réaliser allongé, debout ou assis. Inspirez par le nez, expirez brusquement par la bouche, retenez votre souffle et contractez votre muscle PC ainsi que vos muscles du visage. Restez dans cet état pendant dix secondes, puis détendez-vous pendant dix secondes, inspirez et répétez l'exercice depuis le début, en effectuant trois séries de dix répétitions chacune. Reposez-vous une minute entre les séries.
• L'exercice de levage peut être effectué allongé, debout ou assis. Il faut compter de 1 à 8. Sur un muscle PC, vous devez tendre légèrement cette position et la maintenir pendant cinq secondes jusqu'à ce que vous comptiez « deux » - serrez un peu plus fort et maintenez-la pendant encore cinq secondes jusqu'à ce que vous comptiez « trois » encore plus fort et maintenez-la également. Comptez "huit". Le muscle PC doit être tendu autant que possible. Maintenez-le dans cet état pendant 10 secondes, commencez à descendre l'ascenseur, sept – détendez légèrement le muscle et maintenez-le pendant cinq secondes. Appuyez pendant six secondes, six - un peu. plus pour relâcher la tension dans le muscle et maintenir pendant cinq secondes et ainsi de suite jusqu'à "une" lorsque le muscle est complètement détendu. Respirez calmement et sans délai. Deux séries de cinq répétitions. Faites une minute ou deux de pause entre les séries.
• Les escaliers s'effectuent debout, couché ou assis. La technique est la même que l'exercice de "lifting", mais il n'est pas nécessaire de rester au sol pendant cinq secondes, tout comme il n'est pas nécessaire de maintenir le muscle dans un état de tension maximale pendant 10 secondes. Calmez-vous et respirez sans Répétez l’exercice dix fois de suite sans vous reposer.

Exercices de Kegel pour augmenter la puissance et améliorer la santé de la prostate

En plus de l'activité physique, qui doit durer au moins 30 minutes par jour, il vaut la peine de trouver du temps pour des exercices intimes de Kegel, qui permettront de prolonger les rapports sexuels et de contrôler l'éjaculation. Les muscles de Kegel sont situés autour de l'os pubien et de la prostate. Vous pouvez les sentir lorsque vous essayez d’arrêter l’écoulement de l’urine en urinant.

Ce sont les muscles responsables du mouvement du pénis lors d’une érection. Le moyen le plus simple d’entraîner vos muscles de Kegel est de les tendre et de les détendre consciemment. Les premiers effets d’un exercice quotidien régulier devraient être visibles dans les trois semaines.

La prostatite est l’une des causes les plus courantes de dysfonction érectile et même d’impuissance sexuelle. Il est donc très important de la traiter avec des médicaments et une thérapie physique. Les exercices de Kegel sont les mieux adaptés pour cela et doivent être effectués comme suit :

• Alterner tension et relâchement des muscles pelviens, pour cela il faut en quelque sorte tirer les fesses dans le bassin (effectuer l'exercice plusieurs fois en augmentant progressivement la charge) ;
• Arrêtez de force l'envie d'uriner jusqu'à 6 fois (le pénis doit être aussi tendu et détendu que possible) ;
• Contraction des muscles pelviens et retardement de cet état de plusieurs secondes, suivi d'un relâchement (la durée des retards doit être augmentée progressivement).

Tous ces exercices peuvent être réalisés allongés, assis ou debout, selon vos préférences.

Faites pivoter le pneu

Tourner avec un cerceau est l’un des exercices les plus courants que nous connaissons à l’école. Bien qu'à l'école nous ayons effectué plus d'une fois l'exercice avec un cerceau, beaucoup ne savent même pas comment effectuer l'exercice correctement. Pour que les rotations du cerceau contribuent à améliorer la puissance, vous devez effectuer l'exercice correctement. Mais l'exercice de puissance lui-même n'est pas différent de la version classique.

• Choisissez un cerceau qui atteint votre poitrine ou votre taille lorsque vous êtes allongé sur le côté.
• Entrez dans le cerceau.
• Déplacez vos mains vers les bords du cerceau.
• Faites tourner le cerceau. Si vous êtes droitier, tournez fermement le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Si vous êtes gaucher, tournez-le dans le sens des aiguilles d'une montre.
• Continuez à faire tourner le pneu. Continuez à bouger votre taille dans un mouvement circulaire, en relâchant et en visant à ce que le cerceau s'enroule autour de votre taille.

En position assise, déplacez vos fesses sur le sol

Beaucoup de gens pensent qu'il est impossible de réaliser cet exercice, mais si vous suivez correctement toutes les étapes conformément aux instructions, il sera non seulement facile à réaliser, mais également efficace.

• S'asseoir par terre. Au point arrière, étendez vos jambes vers l'avant.
• Vos bras peuvent être étendus ou pliés au niveau des coudes, selon ce qui est le plus confortable.
• Et dans cette position, nous essayons d'avancer nos fesses d'au moins 2 mètres et d'autant en arrière.
• Réorganisez vos fesses alternativement, faites un pas en avant et en arrière. Essayez d'aller le plus loin possible à chaque fois.
• À première vue, cela semble impossible, mais cela améliore très bien la santé des hommes. C’est une méthode tellement éprouvée.

Jambe levée, bouleau

Tout le monde connaît l'exercice "Bouleau". Beaucoup de gens pensent qu'en position couchée, il suffit de lever les jambes, mais l'exercice nécessite une préparation. Le bouleau aide non seulement à résoudre les problèmes de puissance, mais a également un effet positif sur l'état de la colonne vertébrale. Si vous souffrez de maux de dos, l'exercice a un effet positif supplémentaire. L'essentiel est d'effectuer l'exercice correctement, en respectant toutes les règles et exigences.

L'essence du bouleau est :

• Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes vers le haut, en soutenant votre taille avec vos mains et en vous appuyant sur vos coudes et vos épaules.
• Gardez vos jambes tendues pendant 15 à 20 secondes, puis abaissez-les. Répétez le processus pendant 3 minutes.
• Le cou doit être détendu.
• Pour les utilisateurs avancés, vous pouvez rendre la tâche plus difficile en prenant la bonne position et en commençant à écarter et à faire pivoter vos jambes sur les côtés.

Position du Lotus pour augmenter la puissance chez les hommes

Padmasana ou position du lotus est une posture assise pour la méditation et la relaxation dans le yoga. Padma signifie « lotus » et de nombreux enseignements du yoga font référence à ce symbole de bon augure.

En Padmasana, vous croisez les jambes et placez vos pieds sur les plis de vos cuisses, qui ressemblent aux pétales pliés d'une fleur de lotus. Bien que le concept de Padmasana semble simple, la pose est considérée comme avancée. Réaliser Padmasana ne fait pas de vous un meilleur yogi ou une personne plus spirituelle, mais cela offre certains avantages à ceux qui trouvent du réconfort dans cette pose.

L'anatomie de votre hanche ou de votre genou peut vous empêcher de trouver Padmasana. Cependant, des exercices d'échauffement appropriés peuvent parfois préparer le corps en étirant les chevilles, les genoux, les hanches et le sacrum. Vous pouvez préparer votre corps au Padmasana en pratiquant les asanas suivants :

• Virasana (pose du héros). Asseyez-vous sur vos genoux et asseyez-vous sur vos talons avec la colonne vertébrale droite. Placez vos pieds à l'extérieur de vos cuisses, les orteils pointés vers l'arrière et les chevilles parallèles à vos tibias, jusqu'à ce que le siège repose sur le tapis. Appuyez vos ischions sur le tapis et gardez vos talons en contact avec vos cuisses. Si vos ischions ne touchent pas le sol, vous pouvez utiliser une serviette ou un bloc pour vous soutenir.
• Vos genoux peuvent s’écarter légèrement. Continuez dans la pose en rentrant votre menton contre votre poitrine pour étirer l'arrière de votre colonne vertébrale ou en vous allongeant sur le dos pour étirer l'avant de votre corps et votre psoas. Pour vous allonger sur le dos, saisissez votre talon droit avec votre main droite puis saisissez votre talon gauche avec votre main gauche.
• Ensuite les coudes trouvent le tapis, puis les épaules et l'arrière de la tête. Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en atteignant les coudes opposés. Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations, en travaillant jusqu'à 20 respirations. Sortez lentement de cette pose.
• Asseyez-vous en Dandasana (pose du bâton). Pliez votre genou droit et placez votre tibia sur un support avec votre pied droit dans le creux de votre coude gauche et votre genou droit dans le creux de votre coude droit. Placez vos mains sous vos tibias et maintenez cette pose pour étirer votre hanche, votre cheville et votre sacrum.
• Essayez d'éviter d'arrondir vos épaules et votre dos. Répétez de l'autre côté. Recommencez ensuite du côté droit et ramenez votre cheville jusqu'au pli de votre cuisse gauche. Laissez la plante de votre pied droit pointer vers le ciel. Les hanches doivent s'ouvrir et le genou doit se détendre sous la hanche. Une fois cet objectif atteint, répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Ciseaux d'exercice, vélo

Tout le monde connaît l'exercice "vélo" depuis l'enfance, qui s'effectue allongé sur le sol. Cependant, si vous effectuez le vélo de manière incorrecte, vous ne pourrez pas obtenir l'effet souhaité. Tout d'abord, vous devez toujours garder le dos droit. Les jambes doit être tendu. Chaque exercice doit être effectué selon plusieurs approches.

1. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les genoux fléchis. Prenez douze respirations rapides et expirez par le ventre. Déplacez ensuite votre bassin de gauche à droite comme si vous frottiez votre coccyx.
2. Tenez-vous debout sur le sol, les genoux relevés.
3. Tenez-vous debout avec les genoux pliés et tendus et détendez vos fesses avec un maximum d'effort.
4. De plus, avec les jambes pliées, soulevez vos talons du sol un par un. Dans ce cas, les chaussettes doivent rester immobiles. Effectuez l'exercice à vitesse maximale.
5. Allongez-vous sur le dos, posez vos pieds sur le sol et pliez les genoux. Soulevez et abaissez votre bassin.
6. Allongé sur le dos, tendez et détendez les muscles entre le scrotum et les fesses, ce qu'on appelle la « puissance musculaire ». Faites-le avec un effort maximum. L'exercice est similaire à l'arrêt de la miction.

Planche avec squat

La planche est un exercice stimulant qui permet de travailler tous les groupes musculaires. Cependant, vous pouvez obtenir l'effet souhaité d'augmentation de la puissance si vous ajoutez certains éléments à l'exercice classique.

• Reprenez la position après le pansement - arrêtez de vous allonger sur les mains. Bras tendus ou légèrement fléchis au niveau des coudes, paumes au sol. Jambes tendues vers l’arrière.
• Maintenant, nous commençons à tirer le genou d'une jambe vers le ventre, en le tirant vers l'arrière, puis le genou de l'autre jambe.
• Faites 3 de ces approches avec des pauses 10 fois. Cela compte comme 2 tractions de genoux sur chaque jambe.
• Vous pouvez augmenter progressivement le rythme.

Un bon exercice pour accélérer la circulation sanguine dans les muscles de l'aine et du bassin.

Cette tonification des jambes et des genoux ne résulte pas seulement d'une série d'exercices physiques pour la puissance et l'érection. Cela se produit encore lors des échauffements de cross fitness et d’arts martiaux.

Courez sur place avec les genoux relevés

La course à pied est un exercice efficace. Mais il n’y a pas toujours de réelle opportunité d’aller courir régulièrement. Parfois, il est difficile de faire de l'exercice régulièrement en raison d'un emploi du temps chargé, et parfois les conditions météorologiques ne permettent tout simplement pas de quitter la maison. Bien sûr, vous pouvez aller à la salle de sport ou acheter un tapis roulant. Mais pourquoi dépenser de l’argent quand on peut tout faire soi-même? De plus, vous pouvez courir sur place à la maison ou même au bureau dans toutes les conditions.

• Debout, le dos droit, les bras baissés.
• Marchez activement sur place, soulevez vos genoux et atteignez votre poitrine.

Commencez par trente exercices par jambe et progressez jusqu’à cinquante.

En position debout, appuyez vos genoux contre votre corps

Appuyer vos genoux contre votre corps est un exercice qui augmente votre flexibilité et affecte l'état des muscles dans la zone souhaitée.

• Le fait est qu'en position debout, nous levons alternativement nos genoux à la hauteur des épaules avec des jambes différentes.
• Levez votre genou droit vers votre épaule droite, votre genou gauche vers votre épaule gauche.
• Certains trouvent confortable de faire tout cela en sautant et en avançant un peu, tandis que d'autres trouvent confortable de rester immobiles et de sauter.
• Gardez votre dos droit. L'essentiel est de lever le genou le plus haut possible.
• Vous pouvez alternativement effectuer 3 à 4 séries de 10 levées des deux jambes avec des pauses.

Exercice physique « Bateau » pour améliorer la puissance

1. En position assise, pliez vos genoux, écartez-les dans différentes directions et tournez vos pieds l'un vers l'autre.
2. Lors de la connexion, déplacez les supports aussi près que possible de l'aine. Les paumes tiennent les pieds.
3. Le dos doit être droit, non rétréci, dirigé vers l'avant et non vers le bas. Il n’est pas difficile pour les yogis d’adopter une telle position.
4. Maintenant, nous essayons d'abaisser nos coudes jusqu'à nos pieds pour que nos genoux touchent le sol.
5. Maintenez la pression pendant quelques secondes en gardant les genoux au sol, puis détendez-vous.
6. Cette pratique orientale remonte aux exercices de puissance chinois, également pratiqués par les moines tibétains.
7. Choisissez une norme où il y a une tension moyenne et aucune douleur, et augmentez progressivement la charge. Sans fanatisme. Tout cela étire les muscles de l’aine et améliore le flux sanguin vers le bassin.

L’exercice cardio peut-il être bénéfique?

L'entraînement cardio peut être utile car il augmente l'endurance, ce qui peut affecter indirectement la qualité de la puissance.

Dans chaque complexe d'entraînement, le nombre de répétitions d'une approche commence à 10 et augmente progressivement jusqu'à 25. Il est recommandé de combiner musculation, gymnastique et cardio-training, sans oublier les bienfaits des exercices matinaux. C'est une bonne occasion d'éliminer la congestion de la prostate, de normaliser la concentration de l'hormone testostérone et d'assurer des relations sexuelles à part entière. Si un tel problème de santé survient, il est conseillé de commencer les exercices de puissance à la maison dès hier ; un retard entraîne de graves complications pour la santé des hommes.

Dans quelles situations l’exercice peut-il être utile ?

Les exercices répertoriés pour augmenter la puissance chez les hommes résolvent les difficultés de manière naturelle. Premièrement, tout le corps est guéri, deuxièmement, les muscles sont entraînés et la circulation sanguine est améliorée, y compris dans le tissu érectile. L'amélioration de l'apport sanguin à la région pelvienne et aux organes génitaux est la base de toute thérapie.

Dans les situations d’impuissance totale, ces exercices n’ont aucun effet.

Effectuez tous les exercices régulièrement, de préférence quotidiennement, afin de ne pas réduire l'effet obtenu.

Lors des toutes premières séances d’entraînement, le nombre de répétitions de chaque mouvement doit être minimal pour éviter de trop solliciter les muscles non entraînés et prévenir la formation de microfibres musculaires. Au fur et à mesure que les compétences se développent, le nombre de répétitions doit être augmenté afin que le temps nécessaire pour effectuer chaque exercice soit de 3 à 5 minutes.

Les hommes souffrant de maladies chroniques devraient consulter un médecin avant de commencer à faire de l’exercice. Une grande prudence est de mise après les opérations, notamment au niveau de la cavité abdominale.

Sinon, comment normaliser le flux sanguin vers le bassin?

La puissance est un état dans lequel le sang circule vers le bassin et les vaisseaux nécessaires sont remplis d'oxygène. D'un point de vue médical, tout est simple, mais la question reste de savoir comment obtenir un tel effet. Il existe un certain nombre de règles universelles qui aideront à atteindre le résultat souhaité et ainsi à augmenter la puissance. Règles à suivre pour augmenter la puissance :

1. Choisissez une échelle, pas d'ascenseur, même pas jusqu'au 5ème ou 6ème étage. Monter régulièrement les escaliers fera travailler vos jambes et votre région pelvienne. Les muscles sont étirés et réchauffés et la circulation sanguine dans la région pelvienne se normalise.
2. Au travail à pied. Les médecins disent qu’il faut faire au moins 10 000 pas par jour, et c’est vrai. Cependant, il n’y a pas toujours assez de temps pour se promener. Vous pouvez combiner travail et plaisir en évitant les transports personnels ou en commun et en marchant pour vous rendre au travail. De plus, cela vous aidera à économiser de l’argent.
3. Faire de l'exercice le matin devrait devenir une habitude. Passez 10 minutes à faire un exercice quotidien pour rester alerte et actif tout au long de la journée.

Les habitudes alimentaires de notre époque ont un impact négatif sur l'activité sexuelle des hommes - restauration rapide, riche en graisses et en glucides simples, mais pauvre en vitamines et minéraux. On estime que jusqu'à 57 % des cas de dysfonction érectile chez les hommes de plus de 50 ans sont causés par des modifications athéroscléreuses des organes reproducteurs provoquées par une alimentation riche en graisses animales.

Un régime puissant doit contenir des graisses saines, ainsi que des aliments riches en zinc, sélénium, vitamine E et vitamine B6. Pour améliorer l'érection à la maison, votre alimentation quotidienne doit être composée d'aliments sains qui augmentent la libido.

Vous pouvez inclure des exercices physiques pour augmenter la puissance et tonifier votre corps dans vos exercices quotidiens ou les faire séparément. Dans de tels cas, le yoga est également une aide importante pour restaurer la force intime « pour la vie » ; c'est un progrès efficace et efficient.